★プロテインの正しい飲み方

ブログ, 体にいいもの

プロテインを飲むときの超重要事項 ( ..)φメモメモ

プロテインの作り置きは
ダメよ~ダメ ダメ!

・鮮度が落ちる
・酸化する
・雑菌が繁殖する
・タンパク質の変質が始まる
Σ(・ω・ノ)ノ!Σ(・ω・ノ)ノ!Σ(・ω・ノ)ノ!

なので、プロテインを飲むときは
面倒でもレッスンが終わってから作りましょうヽ(´▽`)/メチャメンドクセー

ちょっと置いておくときでも

・ベストな場所は冷蔵庫
・涼しい場所25℃以下で保存
・直射日光や高温多湿の場所を避けて保存

ruviaのパナ子使ってね♡ (・∀・)ダレヤネン

次にプロテインを飲むタイミング( `ー´)ノ

レッスン後30分以内はゴールデンタイム

運動直後にプロテインを摂ることを推奨されるのは、傷ついた筋組織を修復する栄養素が必要とされ、吸収が高まるとされているためです。運動後にプロテインを摂ると、筋肉に送る栄養量が通常の3倍にアップするともいわれています。できるだけ時間をあけずに新鮮なプロテインを摂るようにしてください。

じゃあ… 素朴な質問 (;´∀`)

レッスンしてない日はプロテインって飲まないほうがいい?(・・?)

そんなことはありません!
プロテイン(タンパク質)は髪の毛、爪、皮膚などの生成に必要な大切なもので。取りすぎると腎臓・肝臓を悪くしますが、取らなすぎると爪が白くなったり、髪の毛がパサついたりします。身体を動かしていなくても必要量は必ず摂取しましょ♪

【1日の摂取量の目安 】
運動している人 =体重*1.2くらい
運動していない人 =体重*0.8くらい

運動していないときにはいつ飲む? (・・?)

朝か寝る前が効果的✨

寝ている間にタンパク質が消化されて、朝は身体もカラカラになっています。運動直後と同様に、身体が求めている時間に補給すると普段以上に吸収します。

睡眠前もおすすめです。睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、タンパク質の吸収を促してくれるため、筋肉量を増やすのに適した時間帯といえます。寝る直前ではなく、寝る30分~1時間前を目安に飲むようにしてください。寝ている間にタンパク質が消化されて、朝は身体もカラカラになっています。運動直後と同様に、身体が求めている時間に補給すると普段以上に吸収します。

ちなみにruviaで販売しているプロテインはこちら
プロテインのみながらビタミンも補える一石二鳥ヽ(´▽`)/

【女性のためのプロテイン】 3,000円 Σ(・ω・ノ)ノ! ヤスイジャン!
QOL クイーンズプロテイン (ミックスベリー味)600g

(栄養成分:20gあたり)
エネルギー:76.6kcal
たんぱく質:15.5g
脂質:0.8g
炭水化物:1.84g
ナトリウム:304mg
糖類:0.31g
ビタミンB1:1.5mg
ビタミンB2:1.7mg
ビタミンB6:2.2mg
ビタミンB12:6μg
ナイアシン:13mg
パントテン酸:7mg
葉酸:240μg
ビタミンC:100mg
ビタミンE:7mg
鉄:10mg

原材料:大豆たんぱく、デキストリン、はっ酵乳パウダー、穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米)、酸味料、微結晶セルロース、増粘剤(ペクチン)、ビタミンC、甘味料(ステビア、アセスルファムK、スクラロース)、ピロリン酸第二鉄、香料、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンE、乳酸、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、ビタミンB12(原材料の一部に乳、大豆を含む)

以下はスタジオでは販売していないけど(お取寄可能)、GOLDなどで大人気のプロテイン

SAVASは下のファミマから取り寄せます( *´艸`)♡

さぁみんなでプロテイン飲んで、筋肉をしっかりつけて、リバウンドしにくい身体を作りましょヽ(´▽`)/アタシモウフトラナイ-